머리아플 때, 부위 별 두통의 원인과 증상부터 해결 방법까지

 

 

요즘 들어 머리가 자주 지끈거리는 것 같지 않으신가요?
직장, 집, 뉴스 등등 여러 곳에서 받는 스트레스와 하루하루를 살아내며 쌓이는 피로,

잠깐의 여가를 위한 스마트폰으로 인한 뭉친 근육까지…

 

하지만 두통이라고 해서 모두 같은 건 아니에요.
두통은 종류도 다양하고, 통증이 느껴지는 부위에 따라 원인도 다를 수 있어요.
오늘은 두통의 종류와 증상, 그리고 부위별 원인까지 한 번 정리해보려고 해요.
마지막엔 두통을 완화하는 생활 습관도 함께 알려드릴게요.

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🧠 두통의 종류

1️⃣ 긴장성 두통

가장 흔한 두통 유형이에요.
머리 전체가 조이듯 무겁고, 양쪽에서 눌리는 느낌이 특징이에요.
스트레스나 뒷목이나 어깨 근육의 뭉침, 눈의 피로 등이 원인이 되죠.

 

2️⃣ 편두통

한쪽 머리가 욱신거리고, 두통과 함께 메스꺼움, 빛이나 소리에 민감함이 동반돼요.
호르몬 변화, 수면 부족, 특정 음식 등이 유발 요인이 될 수 있어요.

 

3️⃣ 군발성 두통

군발성 두통은 갑자기 시작되는 매우 강한 통증이 특징이에요.
주로 한쪽 눈 주위가 심하게 아프고, 눈물, 콧물, 코막힘 같은 증상이 함께 나타나요.
심할 경우에는 한쪽 눈의 동공이 작아지거나, 눈꺼풀이 내려앉고, 사물이 두 개로 보이는 경우도 있어요.

 

하루에 여러 번 반복되며, 보통 수 분에서 2시간 이내로 증상이 사라지지만
수 주 동안 매일 반복되었다가, 또 수 주간 전혀 나타나지 않는 식으로 주기가 있어요.

정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 알코올, 스트레스, 고도 변화 등이 유발 요인으로 알려져 있어요.
전조 증상 없이 갑자기 찾아오는 만큼, 처음 경험하는 사람에겐 특히 당황스러울 수 있는 두통이에요.

 

4️⃣ 2차성 두통

다른 질환으로 인해 발생하는 두통이에요.
고열, 시야 이상, 신경 마비 등이 함께 나타난다면
뇌출혈, 뇌염, 종양 같은 심각한 질환일 수도 있으니 주의해야 해요.

2차성 두통에 대해서는 다음 글에서 더 자세히 알아볼게요 :)

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🌐 부위별 두통, 어떤 원인이 있을까요?

이마, 머리 앞쪽이 아픈 두통은 주로 눈의 피로나 감기 초기에 자주 나타나요.
눈을 오래 사용했거나 집중력이 많이 필요한 일을 했을 때,

이마가 무겁고 둔하게 아픈 느낌이 들 수 있어요.

관자놀이가 아플 때는 긴장성 두통이나 편두통일 가능성이 높아요.
스트레스를 많이 받았거나, 눈의 피로가 누적되었을 때 욱신거리는 통증이 생기기 쉬워요.

정수리 통증은 머리 꼭대기 부분이 뻐근하거나 눌리는 듯한 느낌으로 나타나요.
주로 과로하거나 스트레스를 받았을 때, 또는 혈압과 관련된 경우도 있어요.

뒤통수가 아플 때는 자세가 좋지 않거나, 목 근육이 뭉쳐 있는 경우가 많아요.
특히 거북목, 장시간 앉아 있는 생활, 낮은 베개 습관 등이 원인이 될 수 있어요.

눈 주위가 아플 때는 안구건조나 시력 문제, 혹은 군발두통 같은 심한 두통과 연결될 수 있어요.
한쪽 눈이 지끈거리거나 눈물이 나고, 눈이 충혈되는 증상이 있다면 주의가 필요해요.

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🌿 두통을 줄이는 생활 습관

✔️ 수면 패턴 유지하기
하루 7~8시간의 규칙적인 수면이 기본이에요.

수면 부족 상태가 되면 몸이 통증에 민감해지기 때문에

평소라면 느끼지 못할 정도의 통증에도 강하게 반응할 가능성이 높아져요.

 

✔️ 물 자주 마시기
수분이 부족하면 혈액의 양이 감소하면서 뇌에 혈액과 산소 공급이 줄어들고,

두통의 원인이 될 수 있어요. 하루 1.5L에서 2L는 물을 마셔주세요.

 

✔️ 전자기기 사용 줄이기
오랜 시간동안 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기를 사용하는 것은

눈의 피로와 뒷목 뭉침의 원인이 되고,

눈의 피로와 근육뭉침은 두통의 원인이 될 수 있어요.

 

✔️ 목과 어깨 스트레칭 하기

목과 어깨가 많이 뭉치면 바로 두통으로 이어질 수 있어요.

특히 장시간 앉아 있는 분들은 1시간에 한 번씩 스트레칭 해주세요.

 

✔️ 카페인 조절하기
두통은 두피로 가는 혈류가 증가하여 혈관이 확장되면 뇌에 있는 신경이 압박받으며 발생하는데요,

카페인은 혈관을 수축시켜 두통을 완화해주는 효과가 있어요.
하지만 매일 카페인을 꾸준히 섭취하다가 갑자기 끊게 되면,
오히려 두통이 생길 수 있어요. 이건 ‘카페인 금단 두통’이라고 해요.
결국 중요한 건 적당한 양만 마시는 것!
하루 한두 잔 정도로, 너무 과하지 않게 즐기는 게 좋아요.

 

✔️ 편안한 마음 유지하기
긴장과 스트레스는 두통의 단골 원인!
심호흡, 명상, 산책 등으로 마음을 다독여보세요.

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📝 마무리하며

두통은 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상이지만,
그 안에 숨겨진 원인과 종류는 생각보다 다양해요.
내 머리가 아픈 이유가 무엇인지,
그리고 어떤 생활 습관이 나를 편하게 해주는지를 알아가는 것이
두통을 관리하는 가장 중요한 첫걸음입니다.

가볍게 넘기지 말고, 내 몸의 신호를 잘 들어주는 하루가 되었으면 해요. 🌿

 

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